健康生活,平安是福.ppt

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Susan借专家的智慧祝大家天天快乐 平安的人有福了!2005-2006 职业培训师、管理顾问:徐剑七十年代送礼送--------点心八十年代送礼送--------保健品九十年代送礼送--------鲜花二十一世纪,送礼送什么呢? 二十一世纪最宝贵的是健康。 你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,而是你不知道如何正确的补充水份喔! 三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水 起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来, 降低血液浓度,促进循环 睡前一杯水 睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结 石发生的几率日常起居六忌之道(1)一忌 清晨吸烟 早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报,一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘 有健康的身体,人生才是彩色日常起居六忌之道(2)四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状,严重者会出现肺炎与休克五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统,:艽。另外,长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝 健康谚语五谷加红枣,胜似灵芝草 豆腐配海带,常吃除病害精粮合口味,粗粮润肠胃 多食一点姜,不用开药方吃了胡萝卜,百病化乌有 白菜萝卜汤,益寿保健康多食一点醋,不用到药铺 热天半块瓜,药物不用抓狗肉滚三滚,神仙站不稳 心虚气不足,桂圆米粥煮晨起一杯水,到老不后悔苹果每日啖,不用去医院 早上喝盐汤,胜喝人生汤常吃萝卜菜,啥病也不害 口渴心烦躁,粥加猕猴桃大蒜是个宝,常吃身体好 辣椒尖又辣,长食助消化 健康三个半分钟 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟; 坐起来又坐半分钟; 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。 健康三个半小时 首先,每天早上起来运动半小时,跑跑步,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。 其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 第三,晚上6至7时慢步行走半小时,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率 健康的四大基石 我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。 请记下四句话,十六个字: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。 这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑中风、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。 合理膳食 合理膳食怎么办呢?三句话,二十个字: 第一句话叫做一、二、三、四、五, 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做五谷加红枣,胜似灵芝草。 记住这三句话二十个字,那就是科学的合理的膳食,而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,健康面前人人平等,不以财富地位而有所变化。 什么叫“一”呢? 一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙,缺钙什结果呢? 第一骨疼;第二龟背;第三骨折正常人每天需要800毫克钙,而我们的饮食里仅有500毫克,缺少300毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。 “二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两 至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太 多,其实不用这么减肥,怎么办呢?近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖,饭后喝汤 胖人想变瘦,饭前喝汤 “三”是什么意思呢?三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食为主,适当吃肉 那么什么蛋白质最好? 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢?黄豆,黄豆不但是健康 食品,对妇女特别好,可减轻更年期综症 “四”是什么意思呢? 四句话:有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯 吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验:100只猴子随它吃饱,100只猴子七八分饱,定量供应,结果呢?10年下来,100只随便吃的猴子胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,只剩下50只。另外100只苗条、健康,精神好得多,很少生病 中国有句老话:若要身体安,三分饥和寒美国有个很著名的作家说:吃饭七八分饱,意思是是说:当你离开饭桌时还有点饿,还想吃。 上楼走路慢跑。 “五”是什么意思呢?就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症,怎么能不得癌症呢?八两蔬菜二两水果,经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志,一天一个 西红柿,前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要喝 太多!盎啤笔鞘裁匆馑寄兀恐泄松攀橙鄙傥谹 ,缺维生素A有什么表现呢?小孩感冒发烧,扁桃腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼睛发花,视力:刈疃嗟氖卟:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者都叫红黄色蔬菜“绿”是什么意思呢?绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄化,越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说:“我们这茶好,因为我们这里很多人茶寿; 这里不叫高寿、长寿,而叫茶寿。 “白”是什么意思呢? 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就是每 天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁,每 早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂,而 且对糖尿病、通便、减肥特别好 黑是什么意思?黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处,能抗血小板聚集,降低血黏度。前面讲的大款,他吃黑木耳就最好:谀径院,血液变稀,不易得脑血栓,也不易得冠心病。 五灵 谷芝 加草 红 枣 , 胜 似五谷 就是所有种类的粮食,统称为五谷杂粮。在五谷里面,稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮,而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。 五谷杂粮具有减肥功能,清肠胃,加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。? 大米 又名粳米,味甘性平,具有补中益气、 健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥,早 晚喝点大米粥,可以让您远离口干舌燥的困扰。 特别需要提醒糖尿病患者的是,大米不同的烹 调方法对血糖的影响不同。研究表明,等量大 米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此, 糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。? 小米 又名粟米,性甘味平、有健脾和胃的作用,适 合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食 用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物,俗称为 “米油”。中医认为,米油的营养极为丰富,滋补力 最强,有“米油可代参汤”的说法。? 玉米 味甘性平,具有健脾利湿、开胃益 智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能 防止胆固醇向血管壁沉积,对预防高血压、 冠心病有良好的用。此外,它还有利尿和 降血糖的功效.特别适合糖尿病患者食用。 美国科学家还发现,吃玉米能刺激脑细胞。 增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和 玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变 的发生。 ? 黄豆 黄豆性平味甘,有健脾益气的作用, 脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制 品如豆腐、豆浆等,也具有药性。豆腐可宽 中益气、清热散血,尤其适宜痰热咳喘、伤 风外感、咽喉肿痛者食用:煸娴闹饕缓男┯煞荩 医学界研究证实,红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等健康第二大基石——适量运动 什么运动最好? 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字: 三、五、七。什么叫“三”? 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”?
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