第14章 运动训练的生理学原理

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第十四章运动训练的生理学原理教学目的与要求1.掌握运动过程中人体机能状态变化的规律和 各阶段的特点及其生理机制。2.了解机体对运动负荷刺激反应与适应特征和 运动训练的生理本质。3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应 用于运动训练实践。第一节 运动过程中人体机能状态变化的规律 在运动过程中,人体将发生一系列的规律 性机能变化,机能变化的各个阶段的规律和特点 如下图: 运动过程中的六种状态(依杨锡让,1962年)1赛前状态 2准备活动 3进入工作状态 4稳定状态 5疲劳 6恢复一 赛前状态与准备活动 (一)赛前状态 人体参加比赛或训练前,身体的某 些器官和系统会产生的一系列条件反射 性变化,这种特有的机能变化和生理过 程称为赛前状态。 1. 赛前状态的生理变化 赛前状态的生理变化主要表现在神经 系统兴奋性提高,物质代谢加强,体温 上升,内脏器官活动增加。120 145 135100 12580 115 收缩压 比 105 舒张压 准 赛60 备 前 95 活 动40 当 85 三 二 一 前 天 开 天 天 75 前 前 晨20 前 65 0 三 二 一 当 比 天 天 天 天 赛 1 2 3 4 5 6 前 前 前 准晨 前 备 活 动 赛前脉搏 赛前动脉血前 压 赛前反应的大小:与比赛性质、运动员的比赛经验和心理 状态有关。比赛规模越大,离比赛时间越近,赛前反应 越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足 也会使赛前反应增强。赛前状态产生的机理:场地、器材、观众、音响+比赛或运动时肌肉 活动的生理变化 条件反射由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环 境下形成的,所以其生理机理属自然条件反 射。 (二)赛前状态对运动能力的影响及调整 (1)赛前状态对运动能力的影响①良好的赛前状态:中枢神经兴奋性适度提 高;内脏器官惰性有所克服;呼吸循环系 统预先提高。(赛前准备状态) 有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提 高,常见:优秀运动员②不良的赛前状态 起赛热症型 与 起赛冷淡型起赛热症型:特点:中枢神经系统的兴奋性过高,表现为过 度紧张,常有寝食不安、四肢无力、全 身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反 应,工作能力和运动成绩下降。常见:初次参加比赛的年轻选手;参加特别 重大的比赛;运动员过分重视比赛结果。起赛冷淡型:特点:赛前兴奋性过低,引起超限抑制,表现 为对比赛淡漠、浑身无力,不能在比赛 时充分发挥机体工作能力。 通常是起赛热症型的继发反应(2)赛前状况的调整: 1.要求运动员不断提高心理素质,正确对待 比赛; 2.组织运动员多参加比赛,增加比赛经验; 3.进行适当形式和强度的准备活动;(如果运动员兴奋性过低,可做些强度大的练习,如果运动员兴奋性过高,准备活动的强度可小些,安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。) (二)、准备活动 概念:指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习,为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。1.准备活动的生理作用(1)中枢神经系统兴奋性适度提高(2)克服内脏器官生理惰性: 心血管系统和呼吸系统的机能水平↑ 肺通气量及心输出量↑ 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,工作肌获 氧↑(3)提高机体的代谢水平,使体温升高 体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉 收缩和舒张速度;血红蛋白和肌红蛋白可 释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;增加 体内酶的活性,物质代谢水平提高。(4)增强皮肤的血流量有利于散热,防止正 式比赛时体温过高。(5)调节不良的赛前状态 2.准备活动作用的生理机理 1、准备活动后,神经中枢产生兴奋性提高的痕迹,正 式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平, 调节功能得到改善,内脏器官的机能惰性得到克服, 新陈代谢加快,有利于机体发挥最佳机能水平。2、准备活动后间隔45分钟,其痕迹效应将全部消失。 另外,在每次训练或比赛前做准备活动,也会形成 条件反射。所以,准备活动所产生的生理效应也有 条件反射的作用。 表1 三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较 不做准备活动 蒸气浴后 做准备活动后 跑距离 受试者 体温 成绩 体温 成绩 体温 成绩 GB 37.3 12”7 38.2 12”6 38.1 12”2 100米 PH 37.2 12”7 38.0 12”3 38.1 12”1 OL 36.6 12”4 37.8 12”3 38.8 11”9 GB 37.3 59”2 38.8 58”8 38.4 56”2 400米 PH 37.03 57”2 38.0 57”0 38.4 55”4 OL 36.0 54”0 37.1 56”0 38.3 52”2(二)影响准备活动的生理效应的因素 1.强度:45%VO2max强度、心率达100-120次/分 2.时间:10-30分钟 3.间隔时间:一般不超过15分钟。 在一般性教学课中2-3分钟。 4.还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和 季节气候等因素适当加以调整,通常以微微 出汗及自我感觉已活动开为宜。 二、进入工作状态 概念:在进行体育运动时,人的机能能力 逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入 工作状态。(一)产生进入工作状态的机理 1.反射时 2.内脏器官的生理惰性1.反射时:动作越复杂,有关中枢之间传递延 搁时间就越长,进入工作状态需要时间也就 越长。 2.内脏器官的生理惰性 植物性神经机能惰性比躯体性 神经大:传导速度慢;突触 联系较多。 研究表明,在不做准备活动的 情况下跑1500米,呼吸循环 系统的活动需要在运动开始 后2-3分钟才能达到最高水 平,而骨骼肌在20-30秒内 就可发挥出最大工作效率。 (二)影响进入工作状态的因素 影响因素:工作性质、个人特点、训练水平、工作强 度及当时机体的机能状态。1.肌肉活动越复杂,进入工作状态的时间越长;2.训练程度低,进入工作状态的时间长;3.训练水平提高,进入工作状态的时间短;4.工作强度越高,进入工作状态的时间就越短。5.儿童少年进入工作状态的时间比成人短。6.场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和 充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。 (三)“极点”与“第二次呼吸” 1.“极点”及产生原因 概念:在进行剧烈运动开始阶段,内脏器官的活动满 足不了运动器官的需要,出现一系列暂时性生理机 能低下综合症。 呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不 协调、心率剧增及精神低落等症状,这种机能状态 称为“极点”。原因:内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称,①运 动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝 酸性方向偏移!竽云ぶ试硕Χㄐ驮菔痹獾 破坏。 2.“第二次呼吸”及产生的原因 概念:‘极点’出现后,植物性神经与躯体神 经系统机能水平达到了新的动态平衡,生理 机能低下综合症症状明显减轻或消失,这时, 人体的动作变得轻松有力,呼吸变得均匀自 如,这种机能变化过程和状态称为‘第二次 呼吸’。 原因:①运动中内脏器官惰性逐步得到克服, 氧供应增加,乳酸得到逐步清除; ②运动速度暂时下降,使运动时每分需 氧量下降,以减少乳酸的产生,机体的内环 境得到改善,被破坏了的动力定型得到恢复。3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因 素 影响因素:运动项目、运动强度和训练水平, 准备活动、赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显;运动强度越大, 训练水平越低,‘极点’出现得越早,反 应也越强烈,‘第二次呼吸’出现得也愈 迟。减轻“极点”反应的主要措施:①继续坚持运动;②适当降低运动强度;③调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度。三、稳定状态 定义:在运动过程中,进入工作状态结束后, 人体的机能水平和工作效率在一段时间内 处于一种动态平衡或相对稳定状态。分为:(一)真稳定工作状态 (二)假稳定工作状态 (一)真稳定工作状态 指在进行强度较小、时间较长的运动时, 进入工作状态结束后,机体吸氧量和需氧量 保持动态平衡的状态。表现为:肺通气量、心率、心输出量、血压 及其他生理指标保持相对稳定,运动中的能 量供应以有氧供能为主,乳酸堆积较少,血 液中酸碱平衡不致受到扰乱,运动的持续时 间较长,可达几十分钟或几小时。 (二) 假稳定工作状态 当进行强度大、持续时间较长的运动时, 进入工作状态结束后,吸氧量已达到并稳定 在最大吸氧量水平,但仍不能满足机体对氧 的需要,这种机能状态为假稳定工作状态。表现:乳酸的产生率大于清除率,使血乳酸增 加,pH值下降,心率、血压、肺通气量和呼 吸频率等生理功能基本达到极限 第二节 运动训练的生理本质一、运动负荷的本质 运动负荷:以身体练习为基本手段对有机
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