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春季是儿童增高好时节增高饮食八项原则

'春季是儿童增高好时节增高饮食八项原则'
春季是丿潼增高好时节增高饮食八项原则2020-08-10 06:54:04 來源:人民网春季儿童增高八项饮食原则1、细嚼慢咽快吃食物会给胃増加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。2、碳酸饮料要少喝有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是 可乐型饮料屮磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发冇迟缓。3、 含盐分高的食品要尽量少吃各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,乂是熏制食品,对胃肠黏膜有 较大的刺激性,而月?这类食品屮维生素含量很低,对孩子成长也不利。4、 对各种糖果、甜饮料说不吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些 专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%?18%,就可使体内钙质代谢紊乱, 妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量 饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。5、 饭后休息一小时左右饭后让人脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。6、 吃饭时少喝水吃饭时喝很多水会冲淡胃小的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝 水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个 有利。7、 愉快地用餐在愉快的气氛小进食,脑的小枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器 官能积极配合消化系统功能,冇助于食物的消化吸收。8、拒绝“垃圾食品”的诱惑油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大, 乂使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但 蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。除了以上饮食原则,在饮食中适当增加以下食物,也会让宝宝长个子哦,如 果不喜欢其中某一项食物,还有替代食物可以选择。儿童增高吃什么好?1、 牛奶牛奶屮富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。 虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝 牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就口J以摄取到成长期必需的钙质。不喜欢牛奶?一酸奶,奶酪2、 鸡蛋鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物:芏嗪⒆佣枷不冻约Φ,特别是蛋清含 冇丰富的蛋白质,非常冇利丁?孩子的成长。冇些妈妈担心蛋黄屮含冇的胆同醇对 孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2个鸡蛋是比 较合适的。不喜欢鸡蛋?一豆腐,奶酪3、 黑大豆大豆是公认的高蛋口食物,其小黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的 好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。不喜欢黑大豆? f花生4、 沙丁鱼沙丁鱼屮富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更 容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外风尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉 一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨 成银鱼粉喝牛奶时一起喝。不喜欢沙丁鱼?一秋刀鱼,青花鱼5、 菠菜波菜屮富含铁和钙:芏嗪⒆佣疾幌不冻圆げ,所以不要做成凉拌菜,可以 切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。不玄欢菠菜?一萬苣,青椒6、 橘子富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不 同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、獗猴桃等其他应季水果。这样可以很好地 摄取维生索。不喜欢桔了?一菠萝,葡萄,猱猴桃,草莓7、 胡萝卜富含维生素a,能帮助蛋白质的合成:⒆右话悴幌不冻哉榈暮懿,所 以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如呆不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁 屮和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒, 这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。不喜欢胡萝卜? 一南瓜,青蒜在饮食屮多加注意之外,也要保证自C的宝宝有合适的运动,多种方式结合, 宝宝才会长个了。
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