• /  5
  • 下载费用: 10积分  

春节后一周减肥计划不反弹

'春节后一周减肥计划不反弹'
春节后一周减肥计划不反弹春节刚结束,很多姐妹就惆怅着年后如何减肥的问题, 才七天而已,至于吗?其实对于很多人来说,经过了春节的 各种Happy后,变胖乃是分分钟的事情,也难怪姐妹们都在 搜罗各式各样的减肥方法了。可你千万别着急,减肥本来就 不是一件能快速解决的事情,所以要想有个健美不复胖的体 态,就得先养成好的习惯。那么就给自己一星期时间吧,定 个春节后一周减肥计划,健康瘦下来,顺便完成向好的饮食 和运动习惯的过渡。时间一长,你就能发现自己有了巨大的 改变。跟以往不同,这次爱美网要先从运动计划说起。首先 你得知道,有氧运动和无氧运动并不是对立的关系,简单来 说,有氧运动重减脂,无氧运动重增肌。试想想,如若我们 把它们结合在一起,效果会否更佳呢?而饮食方面,当然不 能与运动内容分离,只有将减肥计划的每一部分紧密的结合 在一起,才能达到最好的减肥效果噢!下面就跟着爱美网一起来看看春节后七天的减肥计划吧!春节后七天,编辑不会要求大家具体的减肥运动,因!!!为就算我们打造一份详细的运动减肥计划,也不一定适用于 每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必 要的,你得知道,把有氧运动和无氧运动两方面交替进行, 才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷,改善曲线。所以这次我 们将着重为你推荐一套有效的运动减肥流程,教你掌握科学 的运动顺序,让你的减肥计划事半功倍。完整的热身,包含关节活动和肌肉活动。关节活动5分钟,能够预防关节扭伤,活动全身各部 位的关节和肌肉:芗虻,大家都是否记得小时候做的广播 体操?随便选一套动作活动活动就行。肌肉活动5分钟,能够让身体热起来,告诉身体准备 要运动了。也很简单,原地踏步50下、踩单车、走路、慢 跑都可以。注意:关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在 做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活 动,再进入肌肉活动的程序。每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期,这 时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候,我们可以 通过增加无氧运动来帮助减肥,对于很多根本不做无氧运动 的姐妹来说,这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先 做一些肌力运动锻炼肌肉,再做有氧运动,这样能够加快脂 肪的燃烧。不过减肥初期,倒是还不用急着做无氧运动啦, 等到遇到停滞期再开始就行了。上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉,推荐运动举哑 铃,伏地挺身,仰卧起坐等等。下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉,推荐深蹲运动, 和各种局部肌力操等等。无氧运动做15-20分钟就够了,而且七天中不需要每 天都做,最好两天做一次,这样可以让肌肉充分休息。有氧运动,众所周知,对于减掉脂肪来说是非常有效 的,而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好 的有氧减肥运动,你可以选自己喜欢的来做。身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动,编辑 觉得这也可行。但得掌握正确方法:平躺在床上,双腿伸直, 慢慢抬起,做骑自行车踩车轮的姿势,至少重覆15分钟。 做这个动作时,要注意绷紧肌肉,用小腿带动大腿运动,踩 圈的动作要做得完整。运动之后适当地拉筋,能够减轻运动造成的肌肉酸痛, 把紧缩的肌束拉长,让肌肉线条变得更加漂亮:透湛继 到的关节运动不一样,拉筋运动属于静态伸展操,做的时候 要配合深呼吸,氧气会带到全身,身体代氧量会增加,也会 纾解刚刚运动时的劳累感。我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运 动,不论你做完哪一种运动,记得拉拉筋,做的时候把持自 然呼吸,持续10-30秒,感觉到肌肉微酸就好,要是感觉疼 痛,就不必继续了。在做完拉筋运动过后,你可以再用手按摩运动的部位, 按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,让运动的部位线条流 畅柔美。注意不要“横切”肌肉,以免出现肌肉块。特别是注意按摩小腿,能放松肌肉,预防大家都讨厌 的萝卜腿。放松紧绷的腿部肌肉。按摩之后就没了?不,编辑这次给你推荐的可是最全 面的运动程序,给身体做完按摩之后,可以试试抬腿。你可 以选择在运动后进行,也可以选择在睡觉前进行。抬腿5-10分钟,可以让血液回流,放松大腿和小腿肌 肉。抬腿的时候,脚尖要下压,这样还能顺便拉伸小腿的筋 喔。注意:如果你有做空中脚踏车的话,做完是一定要搭 配抬腿的,为的是拉拉筋,放松下半身肌肉。Tips:说到这里,很多姐妹可能会说,这也太复杂了 吧!既耗时间又辛苦,每天都要做这么多运动,谁记得! 其实,运动也未必要做整套的流程啦!编辑想,你应该也不 会一口气把这么多步骤都做完吧?其实关于运动方法和顺 序并非绝对,完全可以视个人情况增减内容。比如:如果你单纯想减去腿部脂肪,那么平常洗个澡 就算是热身完毕了,你只要接着做空中脚踏车运动20分钟, 睡美容觉前再抬个腿就好了。如果你想摆脱肌肉型萝卜腿,那么你可以在洗澡时或 洗澡后20分钟内按摩腿部,接着做做拉筋伸展操。建议脂肪性肥胖的美眉,适当延长有氧运动的时间到 30—0分钟,缩短按摩时间到5—10分钟即可;而肌肉型肥 胖的美眉,要以按摩为主,有氧运动可以适当减少。
关 键 词:
春节 一周 减肥 计划 反弹
 剑锋文库所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
关于本文
本文标题:春节后一周减肥计划不反弹
链接地址: //www.wenku365.com/p-44535918.html
关于我们 - 网站声明 - 网站地图 - 资源地图 - 友情链接 - 网站客服点击这里,给剑锋文库发消息,QQ:1290478887 - 联系我们

本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有【成交的100%(原创)】。本站是网络服务平台方,若您的权利被侵害,侵权客服QQ:1290478887 欢迎举报。

[email protected] 2017-2027 //www.wenku365.com 网站版权所有

粤ICP备19057495号 

收起
展开